How to get kids to sleep

 Nguyên nhân:

- Không có thói quen ngủ

- Ngủ ngày nhiều

- Hưng phấn thần kinh

Giải pháp:

- Cho lên giường sớm, tạo thời khoá biểu ngủ, kể cả cuối tuần 

- Mát 

- Tắt đèn hoặc cho tối đèn

- Ngủ riêng + gối ôm, thú nhồi 

- Tắt màn hình ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

- Nhận nhiều ánh sáng trong ngày

- Đẩy dần giờ đi ngủ mỗi ngày/tuần 15p?

- Hạn chế vận động và ăn trước khi ngủ (1-3 tiếng?)

- Trò chuyện 30p trước khi ngủ

- Vào phòng 15p một lần

- Nguyên tắc: không được rời phòng cho đến khi trời sáng

- Bỏ qua các thắc mắc của trẻ

Bạn nên phớt lờ các câu hỏi hoặc yêu cầu liên tục từ trẻ. Ngoài ra, bạn cũng không nên tham gia vào bất kỳ cuộc trò chuyện nào với trẻ. Tất cả các yêu cầu của trẻ chỉ được xử lí trước khi đến giờ đi ngủ. Vậy nên, trước khi bạn ôm hôn trẻ và rời khỏi phòng ngủ, bạn nên hỏi: “Con có cần gì nữa không?”. Sau đó không quay lại phòng của trẻ trừ khi bạn nghĩ rằng con bạn cần giúp đỡ. Nếu con bạn nói rằng trẻ cần đi vệ sinh, bạn hãy hướng dẫn trẻ cách tự chăm sóc bản thân.  

- Đóng cửa phòng ngủ nếu con bạn la hét

Cố gắng phớt lờ tiếng la hét, nhưng nếu trẻ cố tình gây rối, bạn hãy đóng cửa lại. Khi đó, bạn có thể nói với trẻ: “Mẹ xin lỗi, nhưng mẹ phải đóng cửa phòng của con. Mẹ sẽ mở của lại ngay khi con yên lặng.” Nếu tiếng la hét hoặc đập cửa liên tục, bạn có thể mở cửa sau mỗi 15 phút và nhắc nhở nếu trẻ giữ im lặng, cửa có thể mở. Hãy trấn an trẻ rằng bạn sẽ mở cửa ngay khi trẻ đi ngủ.

- Đưa trẻ trở lại phòng ngủ của trẻ nếu trẻ đến phòng của cha mẹ vào ban đêm

Nghiêm túc yêu cầu cho con bạn trở lại giường của mình. Nếu cô ấy vẫn không di chuyển, bạn hãy đưa trẻ trở lại giường của trẻ ngay lập tức mà không có bất kỳ biểu lộ tình cảm hay cuộc trò chuyện an ủi. Nếu con bạn cố gắng rời khỏi phòng của trẻ một lần nữa, hãy tạm thời đóng cửa lại. Một số tình huống, nhiều cha mẹ chọn cách khóa cửa phòng ngủ của họ.

Nhắc nhở con bạn rằng việc làm gián đoạn giấc ngủ của người khác là không lịch sự. Nói với trẻ rằng nếu trẻ thức dậy vào ban đêm và không thể quay lại giấc ngủ, trẻ có thể đọc sách hoặc chơi lặng lẽ trong phòng cho đến khi buồn ngủ. Vấn đề là trẻ không nên làm phiền bạn.

The problem: Your child doesn't want to go to bed

The scenario: It's bedtime, but your child wants to stay up.

The solution: If your child can hear talking, laughing or sounds from electronics, it's easy to see how he or she would want to stay up. To ease the transition to bedtime, turn off or put away electronics and keep things quiet around bedtime. Sleep might be more appealing if everyone slows down before bedtime.

The problem: Your child stays up too late

The scenario: Your child's bedtime is 8:30 p.m., but by the time he or she is ready to sleep it's usually past your bedtime.

The solution: If your child isn't tired at bedtime, you might be fighting a losing battle. Try scaling back on any daytime naps.

The problem: You're frustrated with your child's bedtime problems

The scenario: You're tired of the whining, so you get angry with your child or give up and let your child fall asleep in front of the TV — or in your bed.

The solution: Bedtime battles can test a parent's resolve. But giving in to your child's demands or responding negatively won't help solve your bedtime problems.

Try to remember that you're teaching your child an important skill. Be consistent in your approach and consider positive reinforcement strategies, such as a sticker chart. Set an attainable goal and, if he or she meets it, reward your child with a sticker first thing in the morning. Over time, you can set more challenging goals.

It's never too late to teach your child good sleeping habits. Eventually, your consistency will pay off in a good night's sleep for everyone.

6. Make sacrifices for sleep

Another hard one for parents. Early bed-times take commitment, which can mean sacrifices for you all when it comes to habits and activities.

For instance, we used to go out for dinner as a family every Friday, and it was a lot of fun. My son would get pizza, I’d get wine, everybody won! ... until we’d get home around 6:30 or 7, and our son was a blubbering, screaming, overtired mess.

Now we make pizza at home on Friday, which is still a treat, but doesn’t affect bedtime.

To commit to an early bedtime, you may need to shift activities such as swimming lessons from weeknights to weekends, stop going out for meals, and limit evening family visits ... but what’s more important than a good night’s sleep, anyway?